что такое ретрит и випассана
ПОЛНЫЙ ОНЛАЙН-ГИД

РЕТРИТ — это среда и пространство, специально организованные для перезагрузки, заботы о собственном здоровье и интенсивной медитационной практики в комфортных загородных условиях для полного расслабления и эффективной внутренней трансформации.

Прохождение ретрита в велнес формате запускает мощные психо-эмоциональные процессы положительных изменений, улучшает ваше здоровье, поднимает ваш уровень энергии, повышает вашу осознанность, учит базовым навыкам концентрации и расслабления, снижает стресс и тревогу, учит принимать себя такими какие мы есть, повышает уровень нашей эмпатии и доброго отношения к окружающим.

Каждый из нас априори является источником большой силы и внутренней энергии. Для того, чтобы вспомнить об этом, нужно ослабить непрерывное блуждание ума и сопротивление нашего эго. На велнес ретрите это делается с помощью практик осознанности, йоги и цигун при грамотной поддержке опытных преподавателей. Основные инструменты — базовые практики осознанности, йога, цигун групповая и индивидуальная работа над собой в уютной загородной атмосфере.

На велнес ретрите принимается общий режим молчания, у всех участников отсутсвует доступ к развлекательным, информационным и новостным интернет ресурсам и приложениям на смартфоне, распорядок участников расписан по минутам.

В таких условиях ограниченного доступа к сети вы получаете уникальную возможность не отвлекаться и направить фокус своего внимания на внутреннюю работу и собственное успокоение при помощи эффективных методик и практик.

Каждый участник должен отдавать себе отчет в том, что это не просто отдых и точно не развлечение, а основательная внутренняя работа со своим телом, сознанием и эмоциями. Освобождение от негативных установок и деструктивных подсознательных сценариев на ретрите идет довольно интенсивно. Зачастую процесс очищения может сопровождаться сильными эмоциональными переживаниями и тут важна поддержка опытных преподавателей и психолога. На нашем велнес ретрите всегда присутствует психолог и вы в любой момент можете обратиться к нему с личным вопросом.

Особое значение на ретрите имеет групповая динамика участников. Эффект синергии значительно ускоряет трансформацию участников. В течение всего ретрита участники находятся на связи с преподавателями и группой единомышленников, что формирует открытую и доверительную среду располагающую к изменениям.

Всё это позволяет за время ретрита получить ощутимые результаты, сопоставимые с результатами нескольких месяцев, а иногда и лет индивидуальных практик.

Параллельно участники получают такие эффекты как ментальное раскрепощение, укрепление здоровья, освобождение от многолетних стрессов и внутренних барьеров. Многие начинают глубже понимать себя и находят новые смыслы собственной жизни. Некоторые участники переживают опыты глубокой осознанности.

Велнес ретрит незаменим для тех, у кого мало свободного времени, тех кто хочет заниматься саморазвитием, хочет попробовать для себя эффективную велнес практику и начать путь к осознанности и самореализации.

При правильной подготовке и устойчивости в практике загородный велнес ретрит по эффективности может ничем не отличаться от випассаны в специализированном ретрит центре или буддийском монастыре. Важно к нему правильно подготовиться.

Наш трехдневный загородный ретрит, легкая версия глубокой недельной или десятидневной випассаны, но необходимо даже на это короткое время соблюдать общепринятые правила для подобных практик:

1. Ограничить себя в этот день от любого рода внешней информации, кроме инструкций практики. То есть - никаких новостей, книг, общения с друзьями и близкими, телефонных звонков и интернет-серфинга.
   
2. Сохранять молчание в течении всей практики, кроме времени для вопросов
   
   

Вас никто не будет контролировать, правила нужны лишь лишь вам для лучшего результата. Очень важно минимизировать внешние раздражители, чтобы ничего не отвлекало от погружения внутрь.

Ретрит будет проходить с 08:00 утра до 21:00 вечера. В эти дни важно выспаться, быть отдохнувшим.

Что вам понадобится:

• коврик для йоги и спортивная форма
• удобная домашняя одежда, пара теплых носков,
• подушка для медитации, если ее нет, мы предоставим подушки имеющиеся в наличии, медитационную подушку можно заменить обычными подушками, на практике мы будем говорить о позе и поможем устроиться удобно
• теплая одежда и два комплекта нижнего белья, тапочки и теплая куртка для практик на свежем воздухе.
  
• емкость для воды, термос или кружка

Во время приготовления думайте о возможностях, а не о ограничениях. И помните, не бывает той практики, которая не получилась, бывает та - которую вы не проводили. Не переживайте о том, что что-то не получится, медитация одно из самых естественных состояний для человека.

Ретрит принесет пользу и будет эффективен для вас, даже при том условии что вы не знаете теорию и никогда не практиковали до этого. Иногда, прошлый опыт может даже помешать. Зачастую он не позволяет свободно воспринимать практику, из за нагромождения ярлыков и концепций.

На время ретрита участников с опытом прошлых практик мы будем просить отложить свои знания и воспринимать все инструкции инструкторов «с чистого листа».

Один из основных факторов успешного прохождения ретрита – это полная смена привычных сценариев вашей повседневной деятельности. Телефон – это один из основных атрибутов нашего городского ритма жизни, смартфон и интернет с нами везде и всюду, мы используем его для звонков, переписки, листания соцсетей, игр, чтения статей и книг, просмотра видео и много другого. Этот гаджет связан у нас с огромным количеством ежедневных задач и действий, которые разгоняют нашу ментальную деятельность и провоцирует многозадачность. При этом для того, чтобы глубже прочувствовать и понять практики осознанности и получить от них максимальный эффект, наоборот, необходимо внутренне замедлиться, убрать многозадачность и снизить до минимума количество поступающей информации.

В связи с этим все телефоны и гаджеты сдаются до начала ретрита организаторам. Позаботьтесь заранее о вопросах, которые могут появиться во время ретрита. В случае острой необходимости организаторы дадут вам возможность связаться с необходимыми вами людьми. Возможность воспользоваться собственным телефоном очень сильно влияет на вашу способность сместить фокус внимания с внешнего потребления информации на внутреннюю работу.

Во время ретрита мы исключаем употребление алкоголя и табака.

За время ретрита с вами происходит мощная перезагрузка сенсорных систем и значительное переключение вегетативной нервной системы из режима синоптической активности на парасимпатический, что избавляет систему от накопленного напряжения и шаблонных стрессовых программ, значительно снижается раздражительность всех рецепторов и балансируются эндокринные процессы. Это достаточно нестандартная ситуация для вашего организма. Если вы будете совмещать практику с приемом алкоголя либо любых других биохимических веществ, вы рискуете вывести из равновесия свое психо-эмоциональное состояние и ухудшить здоровье.

Зачем же необходимы ограничения?

Для более глубокого погружения в практику необходимо перейти в режим замедления. Это означает временный отказ от прослушивания музыки, просмотра фильмов, чтения книг, развлекательных видео, секса, переедания. А также всего того, что является для вас возбудителем умственной деятельности, или с помощью чего вы убегаете от внутренней работы или пустоты.

Режим замедления позволит вам накопить внутреннюю энергию, что будет способствовать понимаю свой природы и более глубокому осознанию внутренних процессов.

Отправляясь на ретрит в первый раз, многие задаются вопросом, какие вещи обязательно стоит взять с собой. Чтобы во время ретрита сосредоточиться только на практике медитации и не отвлекаясь на дискомфорт и другие бытовые препятствия к практике, вам необходим минимальный набор вещей.

Как правило в ретрит центрах есть подушки для медитации и коврики, но их может не хватить на всех. Мы рекомендуем вам взять с собой персональный коврик для йоги и подушку для медитации, которая подходит именно вам, чтобы ваша практика во время ретрита была максимально удобной и вы не отвлекались на поиски удобных для вас средств для комфортной практики.

На ретрите вам будет необходима удобная, не облегающая и покрывающая плечи и колени одежда, в том случае если ретрит проводит буддийский учитель. Светские учителя випассаны и практик осознанности относятся к формату одежды более демократично, но все же на ретрите соблюдаются нормы в одежде, которые служат тому, чтобы другие участники и преподаватели не отвлекались на ваш вызывающий образ или обнаженные части тела.

Обязательно возьмите с собой теплую верхнюю одежду на случай холодной погоды. Так же обязательно возьмите с собой теплые носки, они могут пригодится, как во время медитации, так и вне практики. У вас должна быть сменная обувь для помещения. Тапочки для посещения душа так же не будут лишними.

Возьмите с собой гигиенические принадлежности, средства от комаров и других насекомых. Возьмите полотенце для тела, несколько комплектов нижнего белья. Позаботьтесь о пакет для использованного белья , как правило стирка в ретрит центрах не предусмотрена.

Вам так же будет необходима закрывающаяся ёмкость для воды, для этого отлично подходят кружки для кофе и чая или термос.

Мы проводим наш ретрит на Экоферме Нестеровых и здоровой еде тут отведено особое внимание. Поскольку это место находится среди лугов и земля здесь плодородна, то на ферме держат племенной скот молочных пород и выращивать свои овощи. Начиная с самого первого этапа производства и выращивания все продукты на ферме экологически чистые. Животные питаются травой с лугов, в почву и воду не попадают никакие химикаты. Земля удобряется навозом.

Рацион питания на ферме составлен так, чтобы он подходил взрослым и детям, придерживающимся традиционного питания; людям, соблюдающим диету; вегетарианцам и сыроедам. Этот шаг был продуман заранее, поскольку большой процент людей, занимающихся восточными практиками – вегетарианцы или сыроеды, и им особенно нелегко дается система общественного питания. У нас создан очень гибкий подход к различным направлениям практик и сопутствующему им рациону.

Основа нашего меню - это молочная продукция собственного производства, а также овощи, грибы, ягоды и фрукты в соответствующий сезон. На фермерском огороде растут помидоры, огурцы, капуста, тыквы, кабачки, яблоки, вишни. У нас всегда есть свежая зелень и домашние яйца от кур, цесарок, уток и гусей. Каждый год мы заготавливаем для наших гостей варенье из лесных ягод, консервируем овощи, сушим грибы.

Для своих гостей Экоферма каждое утро поставляет молочные продукты на завтрак.

Подробнее о меню можно узнать перейдя на сайт фермы.

На онлайн ретрите принимается общий режим молчания, у всех участников отсутсвует доступ к развлекательным, информационным, новостным интернет ресурсам и приложениям на смартфоне, распорядок участников расписан по минутам.

В таких условиях ограниченного доступа к сети вы получаете уникальную возможность не отвлекаться и направить фокус своего внимания на внутреннюю работу и один день провести без стрессовых звонков и бесцельного серфинга в социальных сетях.

Один из основных факторов успешного прохождения ретрита – это полная смена привычных сценариев вашей повседневной деятельности. Телефон – это один из основных атрибутов нашего городского ритма жизни, смартфон и интернет с нами везде и всюду, мы используем его для звонков, переписки, листания соцсетей, игр, чтения статей и книг, просмотра видео и много другого. Этот гаджет связан у нас с огромным количеством ежедневных задач и действий, которые разгоняют нашу ментальную деятельность и провоцирует многозадачность. При этом для того, чтобы глубже прочувствовать и понять практики осознанности и получить от них максимальный эффект, наоборот, необходимо внутренне замедлиться, убрать многозадачность и снизить до минимума количество поступающей информации.

В связи с этим все телефоны и гаджеты сдаются до начала ретрита организаторам. Позаботьтесь заранее о вопросах, которые могут появиться во время ретрита. В случае острой необходимости организаторы дадут вам возможность связаться с необходимыми вами людьми. Возможность воспользоваться собственным телефоном очень сильно влияет на вашу способность сместить фокус внимания с внешнего потребления информации на внутреннюю работу.